लो बैक पेन/ Low back pain आज कल एक आम तकलीफ सामने आ रही है 10 में से 7 व्यक्ति को इस समस्या से गुजरना पड़ रहा है ।

मुख्य कारण
*लगातार बैठक करना
*पोस्चरल प्रोब्लम
*गलत तरीके से वजन उठाना
*धूम्रपान और नशे की आदत
केसे सुधारे
*नियमित व्यायाम करना
*ज्यादा देर लगातर नही बैठना
*वर्कप्लेस पर लंबे समय तक लैपटॉप या कंप्यूटर से 30से 45 मिनट में उठना
*सिटिंग और सोने के तरीके में सुधार करना
*लोग ट्रेवलिंग को अवॉइड करना
*खान पान का विशेष ध्यान रखना
*हाई फाइबर डायट को फॉलो करना
*प्रोटीन और सिट्रिक फ्रूट्स का उपयोग करना ।

यह पहली बार 1996 में डब्ल्यूसीपीटी (world confederation for physical therapy) द्वारा मनाया गया था क्योंकि यह डब्ल्यूसीपीटी का स्थापना दिवस था, जो कि 8 सितंबर 1951 है। तब से विश्व फिजियोथेरेपी दिवस ने फिजियोथेरेपी की क्षमता के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद की है। फिजियो थेरेपी द्वारा कई कोरना मरीजों को स्वास्थ्य किया गया ब्रीदिंग एक्सरसाइज, पोस्चरल ड्रेनेज पोजिशनिंग द्वारा लंग्स को क्लियर करके सांस लेने की तकलीफ को दूर किया गया।
फिजियोथेरेपी कैसे मदद करती है
शारीरिक स्वास्थ्य हमारे जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है। शारीरिक रूप से सक्रिय होना, पोषण संतुलन बनाए रखना, अच्छी नींद और नींद पूरी करना शारीरिक स्वास्थ्य के कुछ घटक हैं। आपके जीवन में शारीरिक स्वास्थ्य को महत्व देने से सभी उम्र में लाभ होंगे। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य एक सफल जीवन जीने में योगदान दे सकता है। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम कैंसर, मधुमेह, हृदय और श्वसन रोगों जैसे दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को कम करेगा। इसके दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ भी होंगे। गतिहीन जीवन शैली, गैजेट्स आदि में तकनीकी प्रगति के कारण निष्क्रियता बढ़ रही है।
निष्क्रिय लोगों को सक्रिय बनाने के कई तरीके हैं
लक्ष्य छोटे और यथार्थवादी होने चाहिए जैसे कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को लिखने के लिए एक छोटा चार्ट डिजाइन करना और जितना संभव हो उतना इसपर अटल रहने की कोशिश करें। एक बार जब आप लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं और अपनी गतिविधि / फिटनेस बढ़ा सकते हैं। मेट्रो या रेलवे स्टेशन पर चलना यदि संभव हो तो अपने आवागमन के लिए फिटनेस को जोडऩा, अपने कार्यालय के प्रवेश से दूर कार पार्क करना। मोबाइल फोन कॉल के दौरान चलें और बात करें: हर बार जब आप अपने मोबाइल फोन पर कॉल करते हैं तो घूमना, यह आपकी मेज पर लंबे समय तक बैठने से एक ब्रेक होगा और दिन भर थोड़ी सी गतिविधि भी मिलेगा। लंबी बातचीत के दौरान रुकें नहीं, इसके बजाय गति बढ़ाएं।
सुबह के समय, काम के घंटे के बीच या बिस्तर पर जाने से पहले, 10 मिनट गहरी साँस लेने/प्राणायाम का अभ्यास करना, वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए बहुत प्रभावी है। नृत्य हर 30 मिनट में 200 से 300 कैलोरी से अधिक जलाने में मदद कर सकता है। हर साल 10 से 15 मिनट तक हंसने से एक साल में 2 से 3 किलोग्राम तक कम हो सकता है।
कार्य केंद्र / डेस्क पर कार्य करने के लिए वर्कस्टेशन अभ्यास दोहराए गए तनाव की चोटों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह काम में शारीरिक निष्क्रियता को कम करने में भी मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, जिम, एरोबिक्स क्लास, योगा क्लास आदि इनमें पसीना बहाएं। शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन जीने का लाभ जीवन की बेहतर गुणवत्ता को प्राप्त करना है। शारीरिक गतिविधि के अन्य सकारात्मक परिणामों में शामिल हैं: तनाव कम करना, नींद में सुधार, मनोदशा में सुधार, काम पर उत्पादकता बढ़ाना आदि।
सभी वयस्कों (19 से 64) को कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि के लिए, प्रत्येक सप्ताह 10 मिनट या उससे अधिक के मुकाबलों में भाग लेना चाहिए। यह सप्ताह भर में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि या मध्यम और जोरदार के मिश्रण से भी प्राप्त किया जा सकता है। सभी वयस्कों को मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि करनी चाहिए, जैसे: सप्ताह में कम से कम 2 दिन, वजन के साथ व्यायाम करना या भारी खरीदारी करना। मध्यम तीव्रता की गतिविधियों में चलना, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी और बागवानी आदि शामिल हैं।

डॉ.अखिल जोशी,
बी पी टी एम पी टी
एम आई ए पी
पंचमुखी हॉस्पिटल
फिजियोथेरेपिस्ट
चित्तौडग़ढ़, 8233266102